Zdravé snacky, ktoré pripravíte za pár minút

V tomto článku nájdete tipy na:

• rýchle zdravé snacky do 3 minút,
• zdravé snacky pre deti,
• ľahké snacky na večer alebo k filmu,
• rýchle občerstvenie pre návštevu,
• slané snacky.

Čo robí snack skutočne „zdravým“?

• Vláknina zasýti na dlhší čas a podporuje trávenie (nájdete ju v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch).
• Bielkoviny stabilizujú hladinu cukru v krvi (jogurt, tvaroh, strukoviny).
• Zdravé tuky sú „potravou“ pre mozog a dodávajú jedlu chuť (orechy, semienka, avokádo).

Čomu sa vyhnúť: Príliš veľa rafinovaného cukru, lacným rastlinným olejom a vysoko spracovaným potravinám, ktoré majú len prázdne kalórie.

Najlepšie rýchle snacky do 3 minút

Tieto zdravé snacky pripravíte doslova za 1-3 minúty. Sú vhodné do práce, pre deti aj ako rýchle občerstvenie pre seba doma.

Ovocie + orechy

Samotné ovocie vás zasýti len na chvíľu, no v kombinácii s orechmi dodá energiu na dlhšie.

Grécky jogurt s chia „pudingom“

Máte chuť na puding, ale nechce sa vám variť? Toto je zdravšia a rýchlejšia verzia.

Do hustého gréckeho jogurtu vmiešajte lyžičku chia semienok a nechajte pár minút napučať. Vznikne jemná pudingová konzistencia. Pre ešte lepšiu chuť pridajte čajovú lyžičku medu alebo hrsť lyofilizovaného ovocia.

Extrudovaný chlebík s avokádom

Perfektný rýchly snack s vysokým obsahom zdravých tukov. Rozpučené zrelé avokádo natrite na kvalitný ryžový alebo kukuričný chlebík.
Pokvapkajte citrónom, pridajte štipku soli a ak máte radi pikantné, tak aj štipku čierneho korenia.

„Elvisov“ chlebík

Grahamový chlebík + arašidové maslo + banán. Kombinácia, ktorú milujú dospelí aj deti. Na grahamový chlebík natrite tenkú vrstvu 100 % arašidového masla a poukladajte kolieska banánu.

Maces s tvarohovým dipom

Maces nalámte na menšie kúsky a podávajte ho s tvarohom vymiešaným s bylinkami a uhorkou.

Mandle

Zobraziť produkt

Kešu oriešky

Zobraziť produkt

Chia semienka

Zobraziť produkt

Zdravý snack pre deti

Deti jedia očami. Ak im jedlo naservírujete hravo, zjedia aj to, čo by inak odmietli.

Ovocné špízy

Napichajte na špajdľu striedavo kúsky jahôd, hrozna, banánu a kiwi. Je to farebné, zábavné a deti to milujú.

Mini sendviče

Zoberte dva okrúhle ryžové chlebíky alebo piškóty, medzi ne natrite arašidové maslo a zlepte ich. Vznikne zdravá verzia plnenej sušienky.

Pšenové alebo kukuričné chrumky

Nie vždy je čas krájať ovocie. Majte v zásobe zdravšie alternatívy chrumiek pre deti – napríklad pšenové alebo kukuričné bez soli a pridaného cukru, ktoré nájdete v našej ponuke. Sú ideálne do kočíka alebo do auta.

Jogurtová miska do 60 sekúnd

Nechajte deti, nech si samy „namiešajú“ desiatu. Dajte im biely jogurt a misky s ingredienciami: granola, sušené ovocie, semienka. Keď si to posypú samy, bude im to chutiť viac.

Chrumky malej Emky so sušenou jahodou a jablkom

Zobraziť produkt

Kukurično-pšenové chrumky

Zobraziť produkt

BIO ryžové chlebíčky

Zobraziť produkt

Zdravý snack na večer alebo k filmu

Večer by mal byť snack ľahký a jednoducho stráviteľný, aby nezaťažil žalúdok pred spaním.

„Maces nachos“ s guacamole

Máte chuť na nachos? Spravte si zdravšiu verziu. Maces nalámte na trojuholníky. Roztlačte avokádo s trochou soli, korenia a cesnaku. Maces je pečený bez tuku, takže je na večer omnoho vhodnejší ako vyprážané tortilly.

Cottage cheese na slano

Cottage cheese má málo kalórií a veľa bielkovín, ktoré regenerujú svaly počas spánku. Nakrájajte doň čerstvú uhorku, reďkovku alebo pažítku.

Pistácie

Toto je psychologický trik. Keď musíte pistácie vylupovať zo škrupinky, jete pomalšie a skôr si uvedomíte, že ste sýti. Navyše sú výborným zdrojom vitamínu B6.

Pečené lupienky

Ak si film neviete predstaviť bez chrumkania, siahnite po alternatívach. Vyskúšajte napríklad hrachové alebo šošovicové chipsy, ktoré majú viac bielkovín a menej tuku ako klasické zemiakové lupienky.

Zdravý snack pre návštevu: „Snack board“

Zabudnite na misku mastných chipsov a tyčiniek. Ohúrte návštevu modernou doskou s občerstvením (tzv. snack board), ktorá vyzerá luxusne a je hotová za 10 minút.

Čo dať na snack board?

• celozrnné krekry, maces, grahamové tyčinky,
• olivy, kúsky syra, za hrsť slaných mandlí alebo kešu,
• hrozno, cherry paradajky, prúžky mrkvy,
• hummus alebo jogurtový bylinkový dip.

Všetko poukladajte na veľkú drevenú dosku. Každý si zobne to, na čo má chuť, a vy budete za dokonalého hostiteľa.

Maces

Zobraziť produkt

Grahamový chlebík

Zobraziť produkt

Pražený cícer

Zobraziť produkt

Zdravý slaný snack – pečené cícerové guľky

Ingrediencie:

• 1 plechovka prepláchnutého cíceru,
• 1 PL olivového oleja,
• soľ, mletá paprika, štipka rasce.

Postup:

1. Cícer dôkladne osušte v utierke – to je tajomstvo chrumkavosti.
2. Zmiešajte s olejom a koreninami.
3. Rozložte na plech s papierom na pečenie.
4. Pečte pri 180 °C 20–25 minút dozlatista.