Overnight oats recept: overnight vločky na raňajky

Overnight vločky si pripravíte večer za pár minút a ráno vás čakajú krémové, jemné a prirodzene sladké raňajky plné vlákniny, bielkovín a energie. Bez stresu, bez sporáka, bez zbytočného premýšľania.

Základom sú kvalitné ovsené vločky, ktoré cez noc nasiaknu tekutinu a zmäknú. V kombinácii s mliekom alebo rastlinným nápojom, chia semienkami, jogurtom či orechmi vytvoria vyvážené raňajky, ktoré vás zasýtia na celé dopoludnie. Navyše si ich môžete dochutiť presne podľa seba – ovocím, kakaom, arašidovým maslom alebo škoricou.

Výhodou overnight oats receptu je aj jeho praktickosť. Môžete si pripraviť dve či tri porcie naraz, uložiť ich do chladničky a mať zdravé raňajky pripravené na viac dní dopredu. Sú ideálne do práce, do školy aj na cesty.

Ovsené vločky sú navyše prirodzene bohaté na vlákninu, pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a zasýtia bez pocitu ťažkosti. A keď ich necháte cez noc nasiaknuť, budú krásne jemné a krémové.

Tip: Ak hľadáte suroviny na prípravu overnight oats, kvalitné zdravé produkty nájdete na našom e-shope pelia.sk

Jemné ovsené vločky

Zobraziť produkt

Arašidové maslo

Zobraziť produkt

Javorový sirup

Zobraziť produkt

Základný overnight oats recept

Toto je univerzálny základ pre overnight oats, z ktorého môžete vychádzať.

Suroviny (1 porcia)

• 50 g jemných alebo klasických ovsených vločiek
• 120 ml mlieka alebo rastlinného nápoja (mandľové, kokosové, ovsené)
• 1 lyžica chia semienok (voliteľné)
• 1 lyžička medu alebo javorového sirupu
• štipka škorice

Postup

1. Do pohára alebo misky nasypte vločky.
2. Zalejte mliekom tak, aby boli úplne ponorené.
3. Pridajte chia semienka a sladidlo.
4. Premiešajte, uzavrite a vložte do chladničky minimálne na 4 hodiny (ideálne cez noc).
5. Ráno premiešajte a doplňte ovocie alebo orechy podľa chuti.

Tip: Ak chcete krémovejšiu konzistenciu, pridajte 1 – 2 lyžice kvalitného bieleho jogurtu.

Tipy, aby boli vaše overnight oats dokonalé

• Používajte jemné vločky, nie hrubé.
• Ak sú ráno príliš husté, pridajte trochu mlieka.
• Chcete extra krémovosť? Pridajte jogurt alebo rozmixovaný banán.
• Vydržia v chladničke 2 až 3 dni.